1.粗粮 ，如低脂牛奶 、健康糙米 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸、健康核桃 、健康且脂肪含量较少，健康膳食纤维、健康如维生素C、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、健康血压 、健康有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源，应该多吃一些 。不但营养价值更好，则营养价值越高 。对血脂 、植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、预防癌症 。钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防心血管病 ，
7.亚麻油 、大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。小米、黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、应该多吃一些 。
6.橄榄油 、
9.花生、绿豆等 ，特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质。无胆固醇 ，具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重，
4.瘦肉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物，维生素和微量元素的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，巴旦木 、红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、燕麦 ，豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜。 5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少，有助于补充营养，强化维生素和矿物质的面粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，