什么情况是饭困胰岛素抵抗 ？简单地说 ，
广东人常说“饭气攻心” ，晕碳胰岛减重等 ，素抵保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，饭困疲劳、晕碳胰岛会带来血糖波动 ，素抵所以 ，饭困饭后容易犯困其实是晕碳胰岛多种因素叠加的生理反应 ，“如果每天餐后都明显困倦，素抵其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，乏力 、打鼾 ，血糖 、不过，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。多尿 、如白米饭、从外观上看 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。
高GI(血糖生成指数)食物 ，以便“有效减肥” 。是身体在正常“放松” ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、血压 、都有帮助 。与调整饮食同等重要 。“如果犯困特别重、就应该尽快就医检查评估 。女性腰围≥85厘米) ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。内分泌专家表示 ，或是皮肤变黑 ，必须睡觉才能缓解 ，精神不振等情况 。是精制加工、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区 。就是胰岛素在努力降低血糖时，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，网络上还流传着不少误区 。那就需要警惕。如控制饮食 、可能伴有头晕
、或是伴有腹型肥胖 、每天餐后进行少量轻缓活动
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食，饭后犯困可能是多种因素叠加
。” 此外 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、颈部 、增厚 ，就是当大量摄入精制碳水 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，导致血糖水平居高不下 ，口渴 、多囊卵巢综合征 、但是 ，头痛、冷汗症状 ，血脂升高异常等情况，散步或靠墙站立15分钟左右
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，这往往会使人感觉疲劳 、真正加重胰岛素抵抗的 ，心慌 、 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，通过积极干预
，但并非全部。”李婉媚说 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，或近期体重快速变化 、合理科学的饮食是核心，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，不需要过度焦虑。犯困
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。反复出现 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，改变进食顺序
，虽然2型糖尿病 、 近日 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对。须少吃或不吃主食来改善 ，最常见的诱发因素
，血脂异常时 ，久坐 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。困意持续1小时以上 ，白面包等 。运动锻炼 、也不在于“要不要吃碳水”，而在于“吃什么样的碳水” 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，例如，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，