起居上 ，
饮食上 ，2026年谷雨为4月20日 ，以及容易胸闷烦躁 、致湿气难化。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
，让身体轻松顺应时节变化 ，滋养脾胃
。皆是流传甚广的时令雅俗
。 谷雨
，食欲不佳者饮用 。贪凉受寒 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，谷雨饮茶之时
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，陈皮理气和中 、 运动上 ，加入药膳辅佐
，口感更佳。兼顾疏肝 、茉莉花一同放入杯中 ， 【养生要点】 春属木 ，时至暮春、不寒不燥性平气和，阳气升而未稳 ，暮春肝气最盛
。安稳告别春天
，茉莉花3克（或适量） ，薏米
、若此时过食生冷 、同时注意室内通风，少焦虑 ，陈皮5~10克 、少生气
、因此谷雨养生重在疏肝清火 、冰糖少许调味 。腹胀便溏 、瑜伽 、（作者 林玲）
生活起居的同步配合也不可或缺，情志、食香椿 、
【生活调节】
谷雨养生 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。滋味尤佳 ，迎接夏日的到来 。搭配小米 、可多吃山药 、避免肝气郁结 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，品谷雨茶 、生发阳气 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，玫瑰花 、只有做到饮食、易被寒湿阻遏 ，踏青“走谷雨” ，可适当增加户外活动 ，既能化解暮春湿气，调养脾胃 。选择散步 、疏肝养血的关键时节 。肝木偏旺易化火生燥 ，健脾 、玫瑰花3~5朵 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，常出现口干口苦 、玫瑰花疏肝解郁 、帮助排出体内湿气 ，又能疏解肝郁 、茯苓 、祛湿 ，身体困重 、顾护阳气 。与肝相应，增强体质 ，避免熬夜，茉莉花行气醒脾、助力肝脏功能恢复 。自古便有清火明目的食养之效 。雨水增多 、湿气偏重 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、通过微微出汗的方式 ，药膳调理固然重要 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，调和气血 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，脾喜燥恶湿 ，赤小豆 、脾胃虚弱 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，清爽解困 。陈皮 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、困倦乏力 、燥湿化痰 ，
情志上，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、是春季最后一个节气 。易引发食欲不振 、正是健脾祛湿 、听雨等方式调节情绪，加重湿气。取“雨生百谷”之意 ，可通过听舒缓的音乐、